Die nachstehenden Ideen und Vorschläge dienen ausschließlich der allgemeinen Aufklärung und sind nicht als medizinische Beratung oder Empfehlung zu verstehen. Dieser Artikel liefert keine gesundheits- oder nährwertbezogenen Aussagen über unsere Produkte. Lasse dich immer von einem Arzt oder einer anderen qualifizierten medizinischen Fachkraft beraten, bevor du mit körperlicher Fitness oder einer Ernährungsumstellung beginnst.
Ganz gleich, ob du ein erfahrener Tennisspieler bist und dein Spiel verbessern möchtest oder ein Neuling, der sich erst seit Kurzem für diesen Sport (oder ähnliche Spiele wie Pickleball oder Padel) interessiert, ist es wichtig, dass du deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgst, bevor du auf den Platz gehst. Denn die richtige Ernährung kann dir dabei helfen, unabhängig von deinem Spielniveau Höchstleistungen zu erbringen und deine Chancen zu steigern, den nächsten Ballwechsel haushoch zu gewinnen.
Tennis erfordert ständige Bewegung und schnelle Energieschübe, was diesen Sport zu einem ausgezeichneten Kardiotraining macht. Es ist außerdem eine fantastische Möglichkeit, Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen, während du gleichzeitig deine Koordination und dein Gleichgewicht verbesserst. Natürlich wird deinem Körper dabei einiges abverlangt. Deshalb ist es unerlässlich, dass du dich vor, während und nach dem Spiel richtig ernährst.
Was sollte ich vor dem Tennisspielen essen?
Egal, ob du trainierst, mit einem Freund spielst oder an einem mehrtägigen Tunier teilnimmst – du solltest du deinen Muskeln reichlich Energie zuführen, indem du ausreichend Kohlenhydrate zu dir nimmst, bevor du auf den Platz gehst.
Als guter Snack vor dem Spiel eignen sich vor allem Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und genügend Energie liefern, um dich auf dem Platz zu unterstützen. Einige gute Optionen sind beispielsweise eine Banane mit einer Handvoll Nüsse, ein Sandwich mit Putenfleisch und Käse auf Vollkornbrot, eine Schüssel Porridge mit Obst und Honig oder auch Energieriegel.
CLIF BAR Energieriegel* sind eine nahrhafte Option, denn sie liefern einen köstlichen Mix aus pflanzlichem Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, die deinem Körper dabei helfen, sich auf die langen Spielsätze vorzubereiten. Wir empfehlen dir, 1-2 Stunden vor dem Match einen CLIF BAR zu essen.
*Enthält Phosphor, der zu einem normalen energiereichen Stoffwechsel beiträgt.
Was sollte ich während eines Tennismatches essen?
Auch während deines Matches ist es wichtig, dass du ausreichend wichtige Nährstoffe zu dir nimmst, um deine Leistung und Energie auf dem Platz zu erhalten. Nimm bestenfalls 30-60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu dir, wenn dein Match oder Training länger als zwei Stunden dauert. CLIF BAR Energieriegel sind auch hier eine gute Wahl, da sie leicht zu transportieren sind und nicht gekühlt werden müssen. Weitere gute Optionen für Snacks auf dem Platz sind frisches Obst wie Bananen und Äpfel oder Studentenfutter. Und für hochintensive Sätze, die länger als eine Stunde dauern, solltest du CLIF BLOKS Energy Chews in Betracht ziehen. Ein Päckchen (zwei Portionen) dieser einfachen, leicht zu kauenden Kohlenhydrate pro Stunde, mit etwas Wasser eingenommen, sollte dir helfen, im Spiel zu bleiben.
Neben der richtigen Ernährung ist auch die Flüssigkeitszufuhr entscheidend für deine Kraft, Ausdauer und Schlagpräzision auf dem Tennisplatz. Achte darauf, vor, während und nach dem Spiel viel zu trinken, vor allem, wenn du in der Hitze spielst. Halte deine Wasserflasche optimalerweise direkt am Platz griffbereit und nimm bei jedem Seitenwechsel mindestens 250 bis 350 Milliliter zu dir.
Was sollte ich nach dem Tennisspielen essen?
Nach einem anstrengenden Tag auf dem Tennisplatz brauchen deine Muskeln Nährstoffe, um sich zu erholen und zu revitalisieren. Deshalb ist es wichtig, innerhalb von 30 Minuten nach dem letzten Spiel oder der letzten Trainingseinheit eine kohlenhydrat- und eiweißhaltige Mahlzeit zu dir zu nehmen. Gerichte mit Vollkornnudeln oder -reis, gegrilltem Hähnchen oder Fisch und gebratenem Gemüse oder ein Snack aus griechischem Joghurt mit Obst und Müsli sind eine sehr gute Wahl.
Was sind Pickleball und Padel?
Wenn du auf der Suche nach einer neuen Herausforderung bist oder einfach nur dein Trainingsprogramm abwechslungsreicher gestalten möchtest, solltest du Pickleball oder Padel ausprobieren. Wenn du schon von den Spielen mit diesen lustigen Namen gehört hast, aber wenig darüber weißt, liefern wir dir im Folgenden Antworten.
Beim Pickleball werden Elemente aus Tennis, Badminton und Tischtennis miteinander kombiniert. Es wird auf einem kleineren Platz mit einem niedrigeren Netz gespielt. Dabei kommen ein leichter Schläger und ein Plastikball mit Löchern zum Einsatz. Pickleball ist eine hervorragende Alternative für alle, die eine körperlich weniger anstrengende Variante als Tennis suchen, aber trotzdem nicht auf den Spaß-Faktor beim Training verzichten möchten.
Padel hingegen ähnelt dem Tennis, wird aber auf einem kleineren Platz gespielt, der von Wänden umrandet ist, die spannende Schläge und Ballwechsel ermöglichen. Padel wird oft im Doppel gespielt und legt den Schwerpunkt auf schnelle Reflexe, Strategie und Präzision.
Sowohl Pickleball als auch Padel ermöglichen ein leichtes, spaßiges und geselliges Training, mit dem du Koordination und Gleichgewicht verbessern kannst. Und wenn du während des Spiels Lust auf einen kleinen Snack bekommst, sind die type: entry-hyperlink id: 5ZhYp5fMwsd88J56avXs5P eine gute Option: Sie sind leicht zu transportieren und schmecken hervorragend. Es gibt sie in vielen der gleichen leckeren Geschmacksrichtungen wie die großen CLIF BAR Energieregel (z.B. Crunchy Peanut Butter und Chocolate Chip), aber eben im Mini-Format!
Wie fange ich mit Tennis an?
Wie Pickleball und Padel, ist auch Tennis mehr als nur ein hervorragendes Workout. Es ist eine super Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und Beziehungen aufzubauen. Wenn du einem örtlichen Verein beitrittst, kannst du Menschen kennenlernen, die deine Leidenschaft teilen, während du beim Tennisunterricht deine Fähigkeiten ausbauen und dich ebenfalls mit anderen Spielern vernetzen kannst. Wenn du neu in diesem Sport bist, kannst du dich außerdem bei dem Deutscher Tennis Bund (DTB) - einem Partner von Clif - informieren, wie du trainieren kannst, welche Ausrüstung du benötigst und vieles mehr.
Aber auch wenn du kein Mitglied in einem Club bist und keinen Unterricht nimmst, kannst du ebenso spielen gehen. Schnapp dir einen Freund oder ein Familienmitglied und los geht’s zum Tennisplatz. Dort wirst du nicht nur ein großartiges Training bekommen, sondern auch die Chance haben, bleibende Erinnerungen zu schaffen.
